中新網(wǎng)6月27日電 據(jù)馬來西亞光華日報報道，運動本來是人們追求健康的一種方式，但是如果運動不當(dāng)，這種健康的方式會成為殺手。專家提醒，需謹(jǐn)防披著“健康”外衣的殺手，運動猝死。

　　據(jù)研究員介紹，運動猝死是與運動有關(guān)的突然死亡的簡稱，一般定義為在運動中或運動后24小時內(nèi)的意外死亡，不包括創(chuàng)傷意外造成的死亡�；颊邚陌l(fā)病到死亡也就在幾十秒、幾分鐘之內(nèi)，這是運動猝死最重要的特征。

　　心血管病是兇手

　　研究員說，目前運動猝死的發(fā)生原理還沒完全清楚，各種急慢性疾病都可能導(dǎo)致運動猝死發(fā)生。 根據(jù)死亡后的解剖結(jié)果發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致運動猝死最常見的是心臟性猝死，包括心肌梗塞、先天性心臟病、心肌炎等，其他如腦溢血、中暑、呼吸系統(tǒng)疾病、肝臟、腎臟等疾病也有導(dǎo)致運動猝死的病例。

　　一些外部誘因也會引發(fā)猝死，如體內(nèi)存在感染灶(扁桃體炎、膽囊炎等)、運動時心臟部位的外傷性出血和疤痕、飽食后運動、高原缺氧、暴曬、運動后立即熱水浴等。這提醒我們，無論是什么人，如果運動不當(dāng)，都有可能發(fā)生意外而死亡。

　　非運動員更要小心

　　有人認(rèn)為運動猝死只發(fā)生在從事高強度運動的運動員身上，其實不然。運動猝死也在威脅著普通人的生命安全。美國一項統(tǒng)計資料顯示，在參與運動的人群中，每年的運動猝死發(fā)生率約二十五萬分之一。這其中，非運動員的發(fā)生率更高。原因是專業(yè)運動員有良好的健康水平和運動能力，自我保護意識和能力都較強，而且平時有嚴(yán)格的體檢和醫(yī)生指導(dǎo)。

　　科學(xué)運動才有益

　　普通人片面的認(rèn)為運動就對健康有益，殊不知，不顧身體發(fā)出的各種信號，一意孤行的運動，正是導(dǎo)致運動猝死的最重要原因。

　　人體是個精密的系統(tǒng)。所謂的運動猝死發(fā)生雖然很突然，但并非沒有任何預(yù)警信號。不少人在運動時可能出現(xiàn)胸悶、氣促、心慌、頭痛、惡心等情況，可大家往往以為這是運動過程中的正常反應(yīng)，不予理睬繼續(xù)運動，甚至認(rèn)為這正表明自己的運動量不夠?qū)е律眢w變差，更加堅定了繼續(xù)運動、加大運動量的信念。保持恒定的運動量甚至逐漸增加運動量、風(fēng)雨無阻堅持不懈鍛煉等都被認(rèn)為是有毅力的表現(xiàn)，對健康有益。這實際都是不正確的。

　　研究員介紹，科學(xué)運動包括以下幾個方面：循序漸進，因人而異，根據(jù)身體實際狀況適當(dāng)調(diào)整運動項目、運動量。有的人很久不運動，某天心血來潮突然“暴動”，最容易出事。隨著年齡的增加，身體各個器官的功能也有變化，此時應(yīng)該注意減少運動量或者換輕松一點的運動項目。有時身體太累，仍然要堅持平時的運動量，使機體負(fù)擔(dān)過重，對身體一樣有害無益。

　　預(yù)防運動猝死3項注意

　　1.加強體檢--尤其是心血管系統(tǒng)的體檢運動猝死者中多數(shù)都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，這些在普通的體檢中很難發(fā)現(xiàn)，有條件的話最好進行心肺功能的全面檢查。

　　2.掌握好運動強度--低強度運動的脈搏為100次以內(nèi)，中等強度為130-150次，高強度則為150次以上。一般推薦中低強度的運動。有學(xué)者認(rèn)為，老年運動時每分鐘心跳超過“170-年齡”就要注意，如果這一數(shù)字再上升10%就有危險。

　　3.加強監(jiān)測運動前后--測脈搏是簡單易行的監(jiān)測手段。一般來說，低強度運動后的脈搏應(yīng)該在運動后5-10分鐘恢復(fù)正常，中等強度為20-30分鐘，高強度則為半個小時至一個小時�；加行哪X血管疾病或有其他嚴(yán)重疾病的人群，應(yīng)該在醫(yī)生或運動專家的指導(dǎo)下從事體育鍛煉。

　　運動創(chuàng)傷知多少？

　　隨著運動的普及化，大眾亦已留意到運動的益處及重要性，可是，由于大眾缺乏正確的運動知識，加上有些人在運動的時候忽視安全措施，因而造成各種損傷。運動過程中，互相碰撞或跌倒是很難避免的，而皮膚損傷是極普遍的現(xiàn)象，當(dāng)有輕微擦傷時，用清水沖洗傷口表面砂�；蚍x物便可，然后用稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處，如果傷口很深或流血不止，便要盡快到急癥室接受治療。

　　運動前沒有進行熱身和伸展運動，會容易今肌肉受損或抽筋。抽筋的起因通常是存狀態(tài)不佳下運動，或是身體在出汗時失去過量的鹽分引起。抽筋時肌肉會突氣不自主地收縮而引致疼痛。當(dāng)抽筋時，只要將肌肉緩緩拉直，然后輕輕加以按摩，痛楚便可以減輕。

　　喜愛劇烈運動如足球、籃球、網(wǎng)球、壁球等的人士，應(yīng)要小心避免膝關(guān)節(jié)軟骨撕裂。膝關(guān)節(jié)有兩塊半月形富彈性的軟骨，稱為半月板，主要功用是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)和減低關(guān)節(jié)磨損的程度。半月板撕裂多發(fā)生于突然的膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作，傷者會感到疼痛，稍后患處會呈現(xiàn)腫脹，若受傷后沒有接受適當(dāng)?shù)闹委�，日后會�?dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動障礙，亦可能引致膝關(guān)節(jié)炎。所以運動創(chuàng)傷是不能忽視如有持續(xù)的疼痛或活動功能障礙，便要看醫(yī)生。

　　踝關(guān)節(jié)扭傷是運動創(chuàng)傷中常見的現(xiàn)象，這主要是當(dāng)運動員奔跑時，足部突然翻側(cè)，使保護踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的韌帶受到損傷或撕裂而引致，關(guān)節(jié)周圍會疼痛和腫脹，故應(yīng)立即停止運動，把受傷關(guān)節(jié)提高，讓傷處有充分的休息，再使用冰塊冷敷傷處及用彈性繃帶輕輕包扎，幫助降低局部組織溫度及減少腫脹。雖然疼痛經(jīng)一段時間便會消失，但這不表示受傷的足踝已完全康復(fù)，一旦進行過劇或不適當(dāng)?shù)幕顒�，損傷的踝關(guān)節(jié)便很易再次受傷，所以走路要加倍小心。此外，接受物理治療，也可以幫助足踝早日康復(fù)。