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現(xiàn)在大多數(shù)人比一個(gè)世紀(jì)以前甚至50年前的人睡得更少，睡眠缺乏成了現(xiàn)代生活方式的代價(jià)
不知什么時(shí)候，睡眠對(duì)于今天的人們來說已經(jīng)是一種奢侈品了，每天少于7～8個(gè)小時(shí)的睡眠使得人們的睡眠有意無意之間被剝奪了，這將不可避免地引起一系列嚴(yán)重問題。
現(xiàn)代生活導(dǎo)致睡眠不足
想像一下野營露宿吧。當(dāng)太陽下山，黑暗慢慢籠罩大地，周遭沒有閃爍的燈光。一旦營火燃盡，你就會(huì)睡覺。而當(dāng)太陽升起時(shí)，你又會(huì)準(zhǔn)時(shí)起床。人類曾經(jīng)就是這樣在自然的循環(huán)中日出而作，日落而息。
從本質(zhì)上講，人類并非是夜行動(dòng)物。我們沒有出色的夜視能力，在黑暗中毫無效率可言。只是在進(jìn)化的歷程中，愛迪生于1882年發(fā)明了電燈，便把我們的夜晚時(shí)間轉(zhuǎn)換成白天的環(huán)境。隨著開關(guān)的擰轉(zhuǎn)，所有的黑夜都明亮了。因此，今天我們生活在一個(gè)24小時(shí)都是工作或玩耍的環(huán)境。電視、電話從未斷過，互聯(lián)網(wǎng)允許你在半夜3時(shí)購物、賭博、工作或調(diào)情。隨著全球商業(yè)和交流的增加，華爾街的貿(mào)易者也許需要開門更早，關(guān)門更晚，以便與日經(jīng)交易所或德國央行保持同步。
這樣做的結(jié)果是，大多數(shù)人比一個(gè)世紀(jì)以前甚至50年前的人睡得更少。美國國家睡眠基金會(huì)2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人每周每晚平均只睡6.8小時(shí)，這比他們實(shí)際所需要的睡眠少一個(gè)多小時(shí)。問題還不僅僅在于睡多少時(shí)間，而在于睡眠模式出現(xiàn)了改變。比如，美國600萬～800萬夜班工人有規(guī)律地在晚上拼命干活，這是完全沒有必要改變而適應(yīng)的生活方式。許多人每周每晚只有5小時(shí)的時(shí)間，但每到周末又想補(bǔ)回9小時(shí)。對(duì)此，美國睡眠醫(yī)學(xué)教授和睡眠疾病計(jì)劃主任大衛(wèi)·P·懷特指出，你可彌補(bǔ)短期睡眠缺失，但是并不清楚人們經(jīng)年累月地長期睡眠缺失后會(huì)發(fā)生什么。
睡眠的意義
觀察動(dòng)物的睡眠能給我們一些有用的信息。魚是用它們的半個(gè)大腦保持游動(dòng)中的睡覺，另半個(gè)大腦控制游動(dòng)�，F(xiàn)在還不確定果蠅是否睡覺，但它們似乎至少要休息，因?yàn)橛泻瞄L時(shí)間他們并不移動(dòng)。研究人員猛拍果蠅以阻斷它們的休息時(shí)，果蠅甚至需要更長的休息時(shí)間來彌補(bǔ)。在實(shí)驗(yàn)室中把咖啡因添加到水中讓果蠅飲用后，它們保持活力的時(shí)間更長，但是在藥物失效后它們休息的時(shí)間也更長。這說明咖啡因打亂了它們的休息方式。這也說明，失去了的睡眠可能需要更多的時(shí)間來彌補(bǔ)。
睡眠同樣能讓人保持更長時(shí)間的活力。人類有各種原因可引起死亡，但那些每晚獲得7～8小時(shí)睡眠的成人是死亡率最低的，而睡眠不足7小時(shí)或超過9小時(shí)的人死亡率又明顯地較高。睡眠不足引起死亡較好理解，而睡眠過頭(超過9小時(shí))則是因?yàn)檫@類人出現(xiàn)了某種問題而導(dǎo)致沉睡，這并非是說睡眠有害。
睡眠對(duì)于正常的生物機(jī)能至關(guān)重要。如果沒有睡眠，人的免疫系統(tǒng)就不會(huì)很好執(zhí)行功能。大多數(shù)人認(rèn)為，睡眠是作用于神經(jīng)過程以維持大腦的平衡。比如，小鼠完全被剝奪睡眠17～20天就會(huì)死亡，它們的毛發(fā)會(huì)開始脫落，變得過度代謝，即使站立不動(dòng)也會(huì)燃燒大量的熱能。這意味著睡眠就是節(jié)能和儲(chǔ)能，睡眠不足便要靠燃燒體內(nèi)的能量來維持生理平衡。
對(duì)人的實(shí)驗(yàn)同樣說明問題。醫(yī)生讓人48、72甚至96小時(shí)不睡覺，這時(shí)他們的精神狀態(tài)已經(jīng)有些變態(tài)，由此可以觀察他們的行為失常。但由于許多原因特別是考慮到參加實(shí)驗(yàn)的人的健康，這類研究很少能深入進(jìn)行下去。不過，要區(qū)分短期睡眠缺失和長期睡眠缺失對(duì)人的影響還是可行的。一些人一晚不睡，但在隨后的三天內(nèi)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺，這樣他們就會(huì)恢復(fù)自身絕大部分的行為功能。但是，一些人每周每晚只睡5個(gè)小時(shí)，經(jīng)年累月地睡眠不足，首先他們的行為能力就會(huì)削弱，就像曾經(jīng)整晚沒有睡覺一樣。其次，如果他們要恢復(fù)基本的行為能力，就得用二至三周整晚的充足睡眠。
長期睡眠不足對(duì)人的負(fù)作用是長期積累的，也因此需要長久的時(shí)間才能恢復(fù)。因?yàn)樯眢w是需要平衡的。
免疫力、肥胖與睡眠
回到睡眠對(duì)免疫系統(tǒng)的影響上來，有一個(gè)實(shí)驗(yàn)很能說明問題。芝加哥大學(xué)研究睡眠的研究人員夏娃·萬·考特對(duì)睡眠不足的學(xué)生(連續(xù)六天每晚只睡4小時(shí))施用流感疫苗，對(duì)于流感病毒的挑戰(zhàn)，這些學(xué)生的免疫系統(tǒng)只產(chǎn)生了在正常情況下能產(chǎn)生抗體的一半。同時(shí)，這些學(xué)生的可的松(與緊張有關(guān)的一種激素)水平上升，交感神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，導(dǎo)致心率和血壓增高。
他們的睡眠研究還顯示了一項(xiàng)重要的胰島素耐受的情況。胰島素耐受是影響葡萄糖代謝并導(dǎo)致肥胖的一種前糖尿病癥狀。當(dāng)對(duì)人嚴(yán)格限制每晚只睡4小時(shí)，在兩周內(nèi)就會(huì)讓一個(gè)18歲的人在葡萄糖代謝的能力方面像一個(gè)60歲的老人。這種睡眠剝奪代謝綜合征也可能增加糖類和大量食物的需求。
萬·考特等人的研究還證明，剝奪睡眠會(huì)減少瘦素水平，而瘦素是由脂肪細(xì)胞分泌的作用于大腦以抑制食欲的一種分子。如果晚上不睡覺，你會(huì)感到自己的食欲怪怪的，夜生活可能使葡萄糖代謝失控。因而，人們肥胖的流行最有可能的原因源自睡眠剝奪的流行。（來源：國際先驅(qū)導(dǎo)報(bào)；作者：張?zhí)锟保?
