不是在各種力量器械上揮汗如雨,也不是在各類球場上來回奔跑,而是把都會里煩躁的內心沉靜下來,進行一場身、心、靈的訓練課程。今年夏天,由某知名運動品牌與“功夫皇帝”李連杰合作開發(fā)的身心訓練課程———“武極”,一路走紅大江南北。

　　“武極”課程全長60分鐘,是預制套路的團體健身形式。課程結合4種不同性質的身心練習,包括風性、水性、火性和土性,汲取中國傳統(tǒng)文化的運“氣”法、“陰陽”概念以及武術精髓,并融會貫通西方瑜伽和普拉提等現代健身元素。通過有效的身心練習幫助練習者得到身、心、靈的鍛煉,幫助現代人釋放心靈、減緩壓力并減少身體的疼痛。

　　“道”法解析:

　　在武極中,李連杰提出了風、水、火、土的概念,風代表呼吸,水代表身體內的液態(tài),火代表體溫,而土則是骨質。所有動作大致可以歸納為“水性”和“火性”兩部分,練習“水”性動作緩慢、循環(huán),要和呼吸節(jié)奏以及音樂旋律結合在一起,對于身體力量、控制、平衡和協(xié)調性有良好的鍛煉效果,能改善脊椎問題和身體姿態(tài),調節(jié)內分泌。“火”性動作快速、持久、激烈,強調自發(fā)自覺的運動,通過持續(xù)的有氧練習讓身體脂肪得到快速燃燒,同時提高身體的協(xié)調性。武極身心訓練共有八個套路。

　　套路之最

　　○最有型:

　　第二式:環(huán)抱“能量球”,讓身體充滿能量。

　　雙腳開立,收腹沉肩,雙手放在腹前懷抱“能量球”,雙手向兩側弧線打開,想象在身前劃合一個圓球,最終雙手回歸在腹前環(huán)抱“能量球”。隨后雙手自然向兩側伸展,雙腳保持原位,自然屈左膝,雙臂所成直線與右腿平行。同樣動作和速度,屈右膝，回位,雙腿伸直,雙臂緩慢收回,屈膝,在腹前環(huán)抱“能量球”。

　　○最減肥:

　　第六式:加強腰腹的聯(lián)系,鍛煉腹部,減少贅肉。

　　雙手抱球,將腳抬離地面,吸氣保持,呼氣將球移動到一邊,同時腿向遠處伸直。然后做另外一側。雙手扶地,雙腿伸直,慢慢將腿向側移動,核心控制,將上面的手向外打開,肩膀脖子放松。

　　○最塑形:

　　第七式:伸展,拉伸肌肉線條。

　　伸展。仰面躺下,雙腿彎曲,用手抱住一側小腿靠近胸前,保持一下,然后將小腿伸直,進行腿后側韌帶和肌肉的伸展。雙手打開,再次彎曲膝蓋放到另外一條腿上,將上面的膝蓋打開下壓,伸展一下臀大肌。將上面的腳掌向地面靠近落下,保持上面的膝蓋打開,伸展腰部。(錢瑋玨)