熬夜看球、啤酒烤串……南非世界杯將從6月11日開(kāi)戰(zhàn)至7月11日，每屆足球盛宴都會(huì)產(chǎn)生不少“副作用”，如球迷及其家人工作、生活大亂、夫妻矛盾，甚至因長(zhǎng)時(shí)間看球?qū)е骡�死�?/p>

　　據(jù)北京市宣武醫(yī)院腦神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師馬青峰介紹，每屆世界杯期間，門(mén)診都會(huì)接收很多因疲勞和情緒高度緊張而誘發(fā)心腦血管疾病的患者。世界杯不能錯(cuò)過(guò)，身體健康更重要，看看我們的“健康觀球守則”，讓快樂(lè)和健康伴隨你走過(guò)令人激動(dòng)的世界杯賽程。

　　出界

　　一方球員將球踢出邊線則為出界，將由另一方球員在邊線將球擲入場(chǎng)內(nèi)重新開(kāi)始比賽。足球賽場(chǎng)上的出界將會(huì)讓你損失一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，而健康賽場(chǎng)上的出界所要付出的代價(jià)則是自己的身體健康和失去快樂(lè)看球的機(jī)會(huì)。

　　啤酒+燒烤 增加胃潰瘍患病率

　　炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。但北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳潤(rùn)花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會(huì)越差，更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會(huì)由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸有修復(fù)功能。如果熬夜時(shí)暴飲暴食，會(huì)使這種蛋白質(zhì)進(jìn)一步減少，從而影響人體對(duì)胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的患病率。

　　大素大葷 能量攝入平衡最重要

　　“先吃十天素，為接下來(lái)一個(gè)月熬夜時(shí)可以大魚(yú)大肉補(bǔ)充能量做準(zhǔn)備�！币恍┰谝馍聿牡呐�球迷，提前進(jìn)行節(jié)食以免在世界杯期間因?yàn)檠a(bǔ)充能量而發(fā)胖，這個(gè)辦法聽(tīng)上去還不錯(cuò)。

　　營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士、國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師王旭峰卻指出，這樣會(huì)讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對(duì)身體健康很重要，無(wú)論是看球時(shí)還是平時(shí)都應(yīng)該注意。熬夜看球需要適當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)攝入是否豐富，沒(méi)必要大魚(yú)大肉補(bǔ)充能量。

　　咖啡+冷飲 易刺激胃腸道內(nèi)壁

　　“三勺咖啡，一勺伴侶，不加糖�！睂�(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，一杯濃咖啡、濃茶或者冰鎮(zhèn)的飲料、西瓜似乎是再好不過(guò)了，這些“夜間伴侶”對(duì)人體健康有哪些影響呢？

　　陳潤(rùn)花認(rèn)為，熬夜時(shí)盡量不要喝咖啡和濃茶等飲品來(lái)提神，也盡量避免飲用冰鎮(zhèn)的啤酒、飲料或吃冰鎮(zhèn)的西瓜等。因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致人體對(duì)腸胃的修復(fù)能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會(huì)對(duì)腸胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重者可能會(huì)造成胃腸道出血。

　　黃牌

　　在足球場(chǎng)上，一般來(lái)說(shuō)像阻擋犯規(guī)、拉人犯規(guī)、報(bào)復(fù)性動(dòng)作的話，會(huì)出示黃牌，黃牌是對(duì)球員比賽行為的警告。

　　健康看球同樣也有規(guī)則，比如你整日泡在電視機(jī)前看球，不注意保護(hù)眼睛，很可能會(huì)視力下降，受到眼睛傷害的“警告”。

　　3D/3G世界杯 控制觀看時(shí)間最重要

　　世界杯從來(lái)不缺驚喜，在轉(zhuǎn)播技術(shù)上也是如此。國(guó)際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間向全球提供25場(chǎng)3D世界杯的直播信號(hào)。國(guó)內(nèi)也有網(wǎng)站稱(chēng)將進(jìn)行3D世界杯轉(zhuǎn)播。另外，隨著3G網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，手機(jī)觀看世界杯也成為可能，這也讓眾多沒(méi)有固定看球場(chǎng)所的球迷大呼過(guò)癮。然而年初3D電影《阿凡達(dá)》風(fēng)靡時(shí)，就有不少觀眾在觀影過(guò)程中出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的情況。而世界杯比賽周期長(zhǎng)，賽事密集，對(duì)眼睛的影響是不是更大？

　　北大人民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表示，出現(xiàn)頭暈大都是因?yàn)橐暺�勞。像世界杯上下半�?chǎng)90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺(jué)疲勞�？刂朴^看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。另外，通過(guò)3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開(kāi)到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺(jué)疲勞。

　　對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，冰鎮(zhèn)的啤酒、西瓜，并不是有益健康的“夜間伴侶”。CFP

　　當(dāng)球的2/3從球門(mén)柱間及橫梁下越過(guò)球門(mén)線，而此前未違反競(jìng)賽規(guī)則，即為進(jìn)球得分。如何在健康賽場(chǎng)上多進(jìn)些球，降低這場(chǎng)持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專(zhuān)家提出了一套攻略。

　　睡好“子午覺(jué)”夜晚看球更輕松

　　南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對(duì)下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個(gè)“子午覺(jué)”。

　　子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺(jué)，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。

　　看球時(shí)還要多活動(dòng)身體，第二天起床前可在床上做些伸展運(yùn)動(dòng)，調(diào)整下呼吸，反復(fù)進(jìn)行三到五分鐘后再起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸頭暈等身體不適的情況。

　　花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素

　　熬夜看球，無(wú)論是三五好友相聚還是一人獨(dú)享，都離不開(kāi)零食為球賽助興。王旭峰認(rèn)為，適量食用一些堅(jiān)果和豆制品能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對(duì)于夜間代謝減慢的人體來(lái)說(shuō)是個(gè)負(fù)擔(dān)，不推薦。

　　一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營(yíng)養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因?yàn)樗崮讨兴�含的酪氨酸�?duì)人的情緒和精力的調(diào)動(dòng)有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態(tài)和工作效率。面食主要為面包或餅類(lèi)，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。 本報(bào)綜合