初秋時節(jié)，天氣漸漸涼爽，但氣候忽冷忽熱，讓人感覺不適。而且夏秋換季時，一些慢性病如過敏性鼻炎、慢性胃炎等也易發(fā)作。多事之秋如何保健，今天就從運動的角度來聊一聊。

　　運動幫助解“秋乏”

　　剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償，失去了較多的“老本”。

　　秋季氣候涼爽宜人，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài)，人體因此感到舒適，并處于松弛的狀態(tài)。隨之而來，機體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護性反應(yīng)，也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施。

　　此時，通過適當?shù)倪\動，可以使我們的身體盡快度過“秋乏”的調(diào)整期。其次，保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，還是提高身體免疫機能的一個重要手段。

　　慢性胃炎常摩腹

　　入秋以后，氣候漸涼，是胃病 的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)�；加新�性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。尤其是要防止疲勞后著涼，因為疲勞使身體免疫力下降，病毒容易乘虛而入。運動能夠改善胃腸道的血液循環(huán)，以增強胃腸的適應(yīng)力，減少發(fā)病率。

　　摩腹 用右手的掌心在腹部按順時針方向作繞圈按摩，也可從上腹往下腹緩緩按摩。每天可進行3至4次，每次5分鐘左右。通過腹部按摩，可以促進胃腸的蠕動，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同時可以減輕腹部脹痛。

　　散步 適合中老年慢性胃炎患者的運動療法。散步時，機體的整個內(nèi)臟器官都處于微微的顫動狀態(tài)，加之配合有節(jié)奏的呼吸，可使腹部肌肉有節(jié)奏地前后收縮。橫膈肌上下運動，給胃腸起到一種有益的按摩，能促進胃腸的蠕動，從而起到提高胃腸消化功能的效果。

　　打太極拳 打太極拳，可以促進腹腔的血液循環(huán)，改善胃部的營養(yǎng)狀況，增加胃腸的蠕動。如果長期堅持打太極拳，可以促進慢性胃炎患者炎癥逐漸消失，使其胃腸功能逐漸恢復正常。

　　增強體質(zhì)防鼻炎

　　由于氣候變化，人體的抗病能力會有所下降。比如有些人的過敏性鼻炎易在初秋發(fā)作，出現(xiàn)鼻塞、流涕、鼻癢、打噴嚏等癥狀，影響日常生活和工作。

　　每天運動30分鐘 有助提高身體的抵抗力。運動時血流增加還可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺等器官發(fā)揮最優(yōu)功能。

　　瑜伽 瑜伽動作配合呼吸法可放松胸部肌肉，使肺吸入更多氧氣，有利于對呼吸道的清潔，降低過敏性哮喘的發(fā)生。

　　按摩 頭部按摩有助于擴張鼻腔，促進鼻內(nèi)分泌物的排出，緩解過敏性流涕、鼻塞。

　　蒸臉 將沸水倒入大口碗，把臉置于其上約15分鐘，或?qū)�熱毛巾蓋在面部，有助于治療過敏性鼻炎。

　　運動適量防秋燥

　　秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等適合在秋季進行的項目。

　　在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如內(nèi)氣功、意守功等，動靜結(jié)合，動則強身，靜則養(yǎng)神。由于人們在秋天容易疲乏，所以在運動后要注意休息，以恢復體力。對于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者來說，要防止出汗過多，陽氣耗損。

　　秋天干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺的食物，如梨、蜂蜜等。若出汗較多，可適量補些鹽水。(康舟)