13、腿。

　　俗話說(shuō)：人老先老腿。美國(guó)人羅伯特·巴特勒說(shuō)：“腿部肌肉力量差預(yù)示著步入老年后身體虛弱”。大家都明白，要保持年輕的心態(tài)。但從生理的觀念看，保持腿部的健康卻是實(shí)質(zhì)，是關(guān)鍵。

　　從生理的角度講，下肢力量可以轉(zhuǎn)化為良好的平衡性、彈性和耐力。隨著年齡越來(lái)越大，加強(qiáng)腿部肌肉力量對(duì)降低摔倒和其他傷害等起著重要作用，尤其對(duì)預(yù)防髖骨骨折大有禆益。髖骨骨折會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，多達(dá)20%的髖骨骨折患者會(huì)在一年內(nèi)去世。

　　要加強(qiáng)腿部肌肉�？涉i定髖部四周的肌肉作運(yùn)動(dòng)。具體做法也比較簡(jiǎn)單：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，每天都要做，而且，每天做的時(shí)候盡量增加幾秒鐘。

　　還有一個(gè)方法是爬樓梯。年紀(jì)小的可以兩步一上，年齡大的可以慢慢上。堅(jiān)持下來(lái)必有好處。

　　也可以經(jīng)常做做踢腿運(yùn)動(dòng)：前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿。踢腿要慢而有力。