本世紀(jì)養(yǎng)生新方法
世界衛(wèi)生組織給21世紀(jì)人類“健康”下了這樣的定義:“健康是一種身體上、精神上和社會安全安寧的狀態(tài),而不僅是沒有疾病或體質(zhì)虛弱!币恍┲尼t(yī)學(xué)專家對現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究,提出了21世紀(jì)養(yǎng)生的新方法。
定時(shí)“充電”。即在正常的一日三餐之外每隔2~3小時(shí)即少量進(jìn)餐,目的是使血糖維持在身體能量需求的水平。從生理上講,血糖代謝是人體能量的主要來源,健康成年人每天需1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提,作為充電所選擇的食物應(yīng)該富含碳水化合物,同時(shí)有適量的纖維素和少量的脂肪。
沐浴陽光。適時(shí)的陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少,而令人清醒的信號物質(zhì)將增加,使日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果尤為明顯。
做呼吸操。人們把呼吸道的各種練習(xí)稱為“內(nèi)臟器官的按摩師”。它們對整個(gè)胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
1.用鼻子吸氣?梢蕴上禄蚨俗,一只手放于體側(cè),別一只手放于腹部,用鼻子吸氣,同時(shí)排除雜念,讓胸部充分?jǐn)U展,使肺內(nèi)充滿氧氣,然后讓二氧化碳從體內(nèi)排出,同時(shí)頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。
2.模擬潛水。深吸一口氣,憋氣做潛水狀。呼氣可用爆發(fā)式或緩慢式兩種,最好是兩者交替使用,以舒適痛快為原則。臨睡前做幾個(gè)“潛水動(dòng)作”有助于睡眠。建議一天內(nèi)至少做5次。
3.高喊和唱歌。放開嗓子高喊或高唱,如果將身體的扭動(dòng)和彎曲也結(jié)合起來則更妙。這樣,內(nèi)有肺中的壓縮空氣,外有各種肌肉的緊張運(yùn)動(dòng),使得呼吸道的廢物無處躲藏。
“手跑”運(yùn)動(dòng)。“手跑”運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的。健身者可以活動(dòng)活動(dòng)手指的關(guān)節(jié),甩動(dòng)甩動(dòng)腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動(dòng)作),目的是促進(jìn)血液循環(huán),讓手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開。也可仰臥身子,雙臂向上伸直,模擬蹬自行車的動(dòng)作,每次可做兩分鐘;“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)可假想前面有一沙包來做對手,然后握拳重?fù)簦看螕]拳100次;“拋球”運(yùn)動(dòng)時(shí),健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中,落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住,或?qū)⑶蛴昧佅驂Ρ冢瑥椈貢r(shí)再接住。
散步。俗話說:“晨起三百步,不用上藥鋪”!帮埡笊韵俨阶,人能活到九十九”。散步可以使人的全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常堅(jiān)持散步,可以提高機(jī)體的抗病能力。
郊游。有條件的話,盡可能在假期遠(yuǎn)離空氣污染的都市。到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青,可以使人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。
讀書。西漢時(shí)的劉向之曾有一句名言:“書猶藥也。”這是說書是精神旺盛的營養(yǎng)品,能滋補(bǔ)身心,經(jīng)常接受新觀念新知識,心中充實(shí)。
清毒。人的身體總是會有不足之處,所以人要進(jìn)補(bǔ),但專家指出,進(jìn)補(bǔ)不如清毒,因?yàn)楝F(xiàn)代生活方式及環(huán)境使肌體比以往存在更多的有毒物質(zhì),影響新陳代謝,應(yīng)多吃動(dòng)物血、海帶、綠豆、胡蘿卜、大蒜等,可有效清毒。
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